体温低时可从改善环境、调节饮食以及适度运动等方面促使体温回升。这些方法能分别从减少热量散失、增加身体产热以及提升代谢水平等角度发挥作用。
1、改善保暖环境：当体温较低时，首要应避免身体热量进一步散失。及时增添足够保暖衣物，如厚实的棉衣、羽绒服等，能在身体周围形成温暖的空气层，减少与外界冷空气的热量交换。还可使用毛毯、热水袋等，合适的室内温度也很重要，将室内温度保持在25℃左右，可有效减少身体热量的流失，为体温回升创造良好环境。
2、调整饮食摄入：通过合理饮食能增加身体产热，适当进食温热的食物和饮品，如热粥、热汤等，多摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，像瘦肉、全麦面包等。身体分解这些营养物质时，会进行一系列的代谢反应，释放能量，从而提升基础体温。此外，少量多次饮用热水，可促进血液循环，帮助身体更快地散发内部热量，使体温逐渐回升。
3、进行适度运动：适度运动能提升身体代谢率，进而增加产热。简单的室内运动如原地踏步、伸展运动等，能刺激肌肉收缩，肌肉在运动过程中消耗能量，产生热量。运动还可促进血液循环，让热量更均匀地分布到全身。每次运动时间以20-30分钟为宜，避免过度疲劳。长期坚持适度运动，可增强身体的代谢功能，提高身体维持正常体温的能力。
4、保持良好作息：规律的作息有助于身体各系统正常运转，对维持体温稳定较为重要。充足的睡眠能让身体得到充分休息，促进新陈代谢的正常进行。每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。良好的作息还能调节内分泌，维持激素水平稳定，从整体上提升身体的产热和散热调节能力，利于体温回升并保持在正常范围。
5、心理调节与放松：长期精神紧张、压力大可能影响身体的植物神经功能，干扰体温调节。通过冥想、深呼吸等放松方法，舒缓紧张情绪，可使身体的生理功能恢复平衡，利于体温调节机制正常工作。放松状态下，身体的血液循环和新陈代谢也会更顺畅，间接帮助体温回升。每天花15-30分钟进行放松练习，有助于改善因心理因素导致的体温过低情况。
体温持续过低可能对身体健康造成不良影响，若尝试多种方法后体温仍未回升，或伴有其他不适症状，应及时就医，排查潜在健康问题，采取正确措施提升体温，保障身体健康。
长时间体温低对身体有什么影响
神经系统功能受抑：正常体温对维持神经系统的兴奋度十分关键，长时间体温低，神经传导速度会减慢，导致反应迟缓，注意力难以集中，思维也变得迟钝。这是因为低温影响了神经细胞膜的流动性和离子通道功能，使神经信号传递受阻，进而影响大脑的认知和反应能力，对日常工作与学习造成困扰。心血管负担加重：身体为维持重要器官供血，在体温低时，心脏需更努力工作。低温会使血液黏稠度增加，流动阻力变大，心脏泵血压力上升，心率可能随之加快。长期如此，心脏负荷持续加重，增加了心脏疾病的发病风险，如心律失常、心肌缺血等，对心血管系统的健康构成威胁。免疫系统活性降低：免疫系统在适宜体温下才能高效运作，长时间体温低，免疫细胞的活性和功能会受到抑制，比如白细胞的吞噬能力减弱，抗体生成减少。这使得身体抵御病原体的能力下降，人更容易患上感染性疾病，且患病后恢复时间延长，健康难以得到有效保障。